Scheda allenamento Calcio
Scegli in base al periodo della stagione in cui ti trovi:
- In-Season (durante il campionato)
- Off-Season (a fine campionato)
Riceverai un allenamento mirato in base alla fase della stagione agonistica in cui ti trovi.
Perchè dovresti fare questa scheda
Un programma correttamente bilanciato, che può migliorare la tua composizione corporea e la tua capacità di esprimere forza e velocità, ti porterà al top fisicamente:
- Reggi meglio i contrasti di gioco
- Difendi meglio la palla
- Salta più in alto dei tuoi avversari
- Scatta più veloce: arriva primo sulla palla
- Effettua cambi di direzione più esplosivi
- Riduci il rischio di infortuni
Il calcio non è solo tecnica e tattica: i calciatori professionisti, in media, superano abbondantemente i 32km/h, e i migliori al mondo raggiungono i 36km/h.
Anche tu devi diventare più veloce ed esplosivo.
Programma di allenamento completo di Strength & Conditioning che vuole incrementare tutto ciò che serve ad un calciatore:
- Adattamento strutturale
- Forza massima
- Forza esplosiva
- Velocità
- Reattività
- Conditioning
- Stability & mobility
- Efficienza di movimento
Con particolare enfasi sull’allenamento della forza, la qualità che generalmente viene più tralasciata nell’ambito della preparazione atletica.
Programma Off-Season
E’ una programmazione di 3 mesocicli (12 settimane di allenamento) su 3, 4 o 5 sedute settimanali (nella guida ti spiego come puoi gestirti in base ai tuoi impegni ed esigenze):
- 1 seduta di speed development (sprint)
- 3 sedute di pesi e pliometria
- 1 seduta di conditioning (fartlek/RSA – Short HIIT)
Programma In-Season
E’ una programmazione di 3 mesocicli (12 settimane di allenamento) su 2 o 3 sedute settimanali (nella guida ti spiego come puoi gestirti in base ai tuoi impegni ed esigenze):
- 1 seduta di speed development (sprint)
- 2 sedute di pesi e pliometria
- + 1 opzionale (che può sostituire la seduta di sprint training)
Cosa ti serve per seguire la scheda allenamento calcio
Per svolgere la scheda ti serviranno l’accesso in palestra (oppure una home gym con rack – panca- bilancieri e manubri) e la possibilità di effettuare sprint (dai 10 ai 40 m).
Nient’altro.
Nel periodo in-season, se non vuoi o puoi fare la seduta di sprint, puoi sostituirla con la seduta opzionale che trovi nel programma.
Cosa riceverai
Con l’acquisto della scheda allenamento calcio riceverai, in formato PDF:
- 3 mesocicli di allenamento
- Programmazione di conditioning (solo per off-season)
- Link cliccabili per l’esecuzione corretta degli esercizi
- Guida con le indicazioni per svolgere al meglio il programma e alcuni suggerimenti nel caso tu avessi necessità di modificare qualche seduta
- Supporto via mail per qualsiasi dubbio o domanda
Inizia adesso.
N.B. In-Season è assente la seduta di Conditioning in quanto svolgi già questa attività durante gli allenamenti con la squadra e/o la partita.
