Scheda Allenamento Calcio

67.00

Diventa un calciatore più forte, rapido e veloce.

3 mesocicli di allenamento, dalle 2 alle 5 sedute a settimana in base al periodo.

  • Strength & Power Training
  • Sprint Training
  • Pliometria
  • Conditioning

Scheda allenamento Calcio

Scegli in base al periodo della stagione in cui ti trovi:

  • In-Season (durante il campionato)
  • Off-Season (a fine campionato)

Riceverai un allenamento mirato in base alla fase della stagione agonistica in cui ti trovi.

Perchè dovresti fare questa scheda

Un programma correttamente bilanciato, che può migliorare la tua composizione corporea e la tua capacità di esprimere forza e velocità, ti porterà al top fisicamente:

  • Reggi meglio i contrasti di gioco
  • Difendi meglio la palla
  • Salta più in alto dei tuoi avversari
  • Scatta più veloce: arriva primo sulla palla
  • Effettua cambi di direzione più esplosivi
  • Riduci il rischio di infortuni

Il calcio non è solo tecnica e tattica: i calciatori professionisti, in media, superano abbondantemente i 32km/h, e i migliori al mondo raggiungono i 36km/h.

Anche tu devi diventare più veloce ed esplosivo.

Programma di allenamento completo di Strength & Conditioning che vuole incrementare tutto ciò che serve ad un calciatore:

  • Adattamento strutturale
  • Forza massima 
  • Forza esplosiva
  • Velocità
  • Reattività
  • Conditioning
  • Stability & mobility
  • Efficienza di movimento

Con particolare enfasi sull’allenamento della forza, la qualità che generalmente viene più tralasciata nell’ambito della preparazione atletica.

Programma Off-Season

E’ una programmazione di 3 mesocicli (12 settimane di allenamento) su 3, 4 o 5 sedute settimanali (nella guida ti spiego come puoi gestirti in base ai tuoi impegni ed esigenze):

  • 1 seduta di speed development (sprint)
  • 3 sedute di pesi e pliometria
  • 1 seduta di conditioning (fartlek/RSA – Short HIIT)

Programma In-Season

E’ una programmazione di 3 mesocicli (12 settimane di allenamento) su 2 o 3 sedute settimanali (nella guida ti spiego come puoi gestirti in base ai tuoi impegni ed esigenze):

  • 1 seduta di speed development (sprint)
  • 2 sedute di pesi e pliometria
  • + 1 opzionale (che può sostituire la seduta di sprint training)

Cosa ti serve per seguire la scheda allenamento calcio

Per svolgere la scheda ti serviranno l’accesso in palestra (oppure una home gym con rack – panca- bilancieri e manubri) e la possibilità di effettuare sprint (dai 10 ai 40 m).

Nient’altro.

Nel periodo in-season, se non vuoi o puoi fare la seduta di sprint, puoi sostituirla con la seduta opzionale che trovi nel programma.

Cosa riceverai

Con l’acquisto della scheda allenamento calcio riceverai, in formato PDF:

  • 3 mesocicli di allenamento
  • Programmazione di conditioning (solo per off-season)
  • Link cliccabili per l’esecuzione corretta degli esercizi
  • Guida con le indicazioni per svolgere al meglio il programma e alcuni suggerimenti nel caso tu avessi necessità di modificare qualche seduta
  • Supporto via mail per qualsiasi dubbio o domanda

Inizia adesso.

N.B. In-Season è assente la seduta di Conditioning in quanto svolgi già questa attività durante gli allenamenti con la squadra e/o la partita.

Domande Frequenti

1. Il programma di allenamento è adatto sia per principianti che per atleti avanzati?
Il programma è progettato appositamente per essere adatto a  calciatori di tutti i livelli.
2. È possibile iniziare il programma in qualsiasi momento dell’anno?
Sì, puoi iniziare il programma in qualsiasi momento. Scegli tra il programma In-Season o Off-Season a seconda del periodo della stagione calcistica in cui ti trovi per ottenere i massimi benefici.
3. Quali attrezzature sono necessarie per seguire il programma?
Avrai bisogno di accesso a una palestra o una home gym equipaggiata con rack, panca, bilancieri e manubri. È anche necessario avere spazio adeguato per effettuare sprint, da 10 a 40 metri.
4. Quanto tempo dura ogni seduta di allenamento?
La durata di ogni seduta può variare in base al tipo di allenamento (pesi, pliometria, sprint, conditioning). Tipicamente, una seduta può durare da 40 a meno di 90 minuti al massimo.
5. Come posso scegliere tra il numero di sedute settimanali?
Nella guida inclusa riceverai indicazioni su come organizzare le sedute in base ai tuoi impegni personali e esigenze. È possibile scegliere tra 2 e 5 sedute a settimana, a seconda del programma e della fase della stagione.
6. C’è supporto disponibile se ho domande o dubbi durante il programma?
Sì, con l’acquisto del programma avrai accesso al supporto via mail per risolvere qualsiasi dubbio: risponderò personalmente.
7. Quali sono i benefici principali del programma di allenamento?
Il programma mira a migliorare la tua forza, esplosività, velocità, reattività e efficienza di movimento, contribuendo a ridurre il rischio di infortuni e migliorare le prestazioni in campo.
8. Posso modificare il programma se non riesco a svolgere una determinata seduta?
Sì, il programma offre flessibilità per modificare le sedute in caso di necessità. Troverai suggerimenti su come adattare il programma alle tue esigenze specifiche nella guida fornita.
9. In quanto tempo posso aspettarmi di vedere miglioramenti nelle mie prestazioni?
I risultati possono variare a seconda della tua condizione fisica iniziale, impegno e coerenza nel seguire il programma. Generalmente, potresti iniziare a notare miglioramenti dopo le prime 4-6 settimane.

Periodo

In-Season, Off-Season